'이런 이불' 덮으면 불면증 개선 가능
날씨가 추워지면서 두껍고 무거운 이불을 꺼낸 사람이 많다. 무거운 이불을 덮으면 몸이 따뜻해지면서 잠이 더 잘 오는 듯하다. 실제 '임상수면의학저널'에 게재된 연구에 따르면, 무거운 이불은 불면증 증상을 완화하는 효과가 있다.
스웨덴 스톡홀름 카롤린스카 대학병원 연구팀은 불면증과 정신 질환을 앓고 있는 성인 120명을 대상으로 이불의 무게가 불면증에 미치는 영향을 분석했다. 참가자들은 두 그룹으로 나뉘어 4주간 무거운 이불(6~8kg) 또는 가벼운 이불(1.5kg)을 덮고 잤다. 이때 연구팀은 참가자들의 손목에 센서를 부착해 불면증 심각도 검사(ISI)를 진행했다. ISI 점수가 낮을수록 불면증 증상이 적은 것을 의미하며, 7점 이하는 불면증이 없는 것으로 진단된다.
연구 결과, ISI 점수가 50% 이상 감소한 사람의 비율은 무거운 이불 그룹(59.4%)이 가벼운 이불 그룹(5.4%)보다 훨씬 높았다. 또 ISI 점수가 7점 이하인 사람의 비율 역시 무거운 이불 그룹(42.2%)이 가벼운 이불 그룹(3.6%)보다 더 높았다.
연구팀은 무거운 이불 그룹의 불면증 심각도가 유의하게 줄었을 뿐만 아니라, 주간 활동 수준도 향상됐다고 밝혔다. 또한, 피로·우울증·불안 증상도 감소했다고 보고했다. 이어 "무거운 이불이 신체 곳곳에 압력을 가하면서 지압·마사지와 유사하게 근육과 관절을 자극해 이러한 효과가 나타난 것"이라며 "이런 자극은 부교감신경을 자극하고 교감신경을 안정시켜 진정 효과를 나타낸다"고 설명했다.
한편, 무거운 이불을 덮는 것 외에도 불면증 증상을 완화하는 방법은 다음과 같다. ▲잠들기 1~2시간 전에 샤워·반신욕·족욕 하기▲잠들기전에 출장안마 불러 안마받고 힐링하기 ▲잠들기 30분 전부터 집안을 어둡게 하고, 전자기기 사용 자제하기 ▲잠들기 1~2시간 전부터 몰두하는 일 하지 않기
마사지 정의와 유래에 대하여 알아보기로 할까요?
안녕하세요. 이번시간에는 사람들이 스트레스 풀때마다 받고싶어하는 마사지의 정의와 유래에 대하여 알아보는 시간을 가져볼게요.
마사지 란 신체 부위에 손이나 도구를 사용하여 두드리고 만짐으로써 전신순환의 효과를 높여주는 행위 입니다.
마사지는 신진대사를 원활하게 하고 신경조직의 활성화에 도움을 주며, 상처 조직의 고통을 덜고 회복 속도를 높이는데에 효과가 있습니다.
고대 중국에서는 오래전부터 수기요법을 사용했으며, 서양에서는 물리요법과 재활치료로 발전되어 왔습니다.
동양에서는 중국 사람들은 3,000년 전부터 이 방법을 사용했으며, 의료행위로써 체계화 된 수기요법이 안마(按摩)라는 이름으로 지금까지 전해져 내려오고 있는 것입니다.
서양에서 고대 그리스 의사 히포크라테스는 삔 부위와 탈골을 치료하기 위해 마찰법을 사용했고 주무르는 방법으로 변비를 치료했다고 합니다.
이후 16세기 프랑스의 외과의사 암브로스 파레가 근세의학적 접근에서 마사지 요법을 신체연부조직의 이상 증상을 정상화 시키는 치료 행위로 정리했으며, 19세기 초 스톡홀름의 의사 페르 헨리크링은 관절과 근육에 관련된 병을 치료하기 위해 체계적인 마사지를 고안했는데, 이후 이 방법이 관절염으로 인한 기형을 없애고 마비된 근육을 재생하는 치료로까지 발전하게 된 것 입니다.
마사지의 종류에는 우리가 흔히 알고 있는 건식타입의 스포츠마사지, 타이마사지, 중국마사지, 시아추... 등과 오일타입의 경락마사지, 아로마마사지, 스웨디시, 하와이안로미로미, 딥티슈 등 나라와 지역, 하는 방식에 따라 다양한 종류의 마사지가 존재하고 있습니다.
또한 요즘에는 발마사지나 손마사지, 두피마사지, 등경락, 하체경락 등과 스톤마사지, 산전/산후 마사지, 유아마사지 등 신체의 부위나 상황에 따라 특화된 마사지도 많이 선호하는 추세입니다.
이토록 마사지의 종류가 너무 다양하고, 특히 처음 접하시는 분들은 무슨 마사지를 받아야 할지몰라 고민이 되실텐데요.
전문가와 상담을 해보시고, 현재 본인의 몸상태와 체형 등을 잘고려하여 나에게 잘맞는 방식의 마사지를 받으시는 것을 추천드립니다.
요새는 마사지샵에 가지않고 집에서 편안히 출장안마를 불러서 서비스 받는것이 대세인것입니다.
마사지방법과 효능
손으로 하는 치료 마사지에는 손가락과 손바닥을 이용하여 가볍게 쓰다듬는 경찰법, 손가락과 손바닥을 이용하여 강하게 문지르는 강찰법, 짜내듯이 주무르는 유념법, 힘을 가하면서 하는 압박법, 강하게 두드리는 고타법, 진동으로 자극하는 진동법, 임파 자극에 가까운 기술인 유선법, 가볍게 두드리는 절타법, 약한 진동으로 자극하는 유동법, 근육을 최대가동범위에서 이완시키는 방법인 신장법, 손바닥을 이용하여 임파 순환경로를 문지르는 임파충격법 등이 있습니다.
마사지는 혈액과 림프액의 흐름에 도움을 주어 신진대사를 원활하게 하고, 근육을 이완시켜 주며, 신경을 자극해 신경조직의 활성화에도 효과가 있습니다.
또한 부종을 줄여주고 상처 조직의 고통을 덜어주면서 회복 속도를 높여 줍니다.
그러나 마사지가 근력의 손실이나 지방의 축적을 막아주지는 못합니다.
서혜부마사지와 전립선마사지란 무엇인가
요즘 대부분의 스웨디시샵,1인샵,건마등의 샵에서 서혜부마사지나 전립선마사지를 해준다고들 하자나요?
그럼 서혜부마사지와 전립선마사지는 뭘까....
의학적인 전문적인 용어, 사실 알아서 뭐합니까ㅎㅎ
길게안쓰고 아주아주 간략하게 쓸께요
서혜부란 남녀불문 아주 중요한곳이고
상체와 하체가 이어지는 아주 중요한 통로라고합니다
그래서 이곳을 마사지하게되면 순환이 잘되고 어쩌고 저쩌고 암튼 몸에 엄청 좋답니다.
전립선마사지란
전립선은 남자에게 아주 중요한곳이라 합니다.
남자한테 이부분에 문제가 생기면
여러가지 질병 및 생활에 불편하다고 하구요.
그래서 이곳을 마사지하면 좋다고 하구요.
본래는 몸에 아주 좋은 마사지인데
위치가 예민한곳에 있다보니 전문적인 지식이 없는 관리사한테 받을경우
므흣함만을 주는경우가 많고 불건전업체들이 위와 같은 용어로 광고하여
건전업체로 포장되는것입니다.
대부분의 업체가 이렇다보니 서혜부마사지 또는 전립선마사지라고
들으면 이상한생각부터하게되는게 현실이죠.
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Massage Therapy: What You Need To Know?
What is massage therapy used for?
Massage therapy is used to help manage a health condition or enhance wellness. It involves manipulating the soft tissues of the body. Massage has been practiced in most cultures, both Eastern and Western, throughout human history, and was one of the earliest tools that people used to try to relieve pain.
What are the different types of massage?
The term “massage therapy” includes many techniques. The most common form of massage therapy in Western countries is called Swedish or classical massage; it is the core of most massage training programs. Other styles include sports massage, clinical massage to accomplish specific goals such as releasing muscle spasms, and massage traditions derived from Eastern cultures, such as Shiatsu and Tuina.
Do massages help pain?
Massage therapy has been studied for several types of pain, including low-back pain, neck and shoulder pain, pain from osteoarthritis of the knee, and headaches. Here’s what the science says:
Low-Back Pain
Neck and Shoulder Pain
Osteoarthritis of the Knee
Headaches
Can massage help cancer patients?
With appropriate precautions, massage therapy can be part of supportive care for cancer patients who would like to try it; however, the evidence that it can relieve pain and anxiety is not strong.
- Massage therapy, with or without aromatherapy (the use of essential oils) has been used to attempt to relieve pain, anxiety, and other symptoms in people with cancer. A 2016 evaluation of 19 studies (more than 1,200 participants) of massage for cancer patients found some evidence that massage might help with pain and anxiety, but the quality of the evidence was very low (because most studies were small and some may have been biased), and findings were not consistent.
- Clinical practice guidelines (guidance for health care providers) for the care of breast cancer patients include massage as one of several approaches that may be helpful for stress reduction, anxiety, depression, fatigue, and quality of life. Clinical practice guidelines for the care of lung cancer patients suggest that massage therapy could be added as part of supportive care in patients whose anxiety or pain is not adequately controlled by usual care.
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- Massage therapists may need to modify their usual techniques when working with cancer patients; for example, they may have to use less pressure than usual in areas that are sensitive because of cancer or cancer treatments.
- Can massage be helpful for fibromyalgia symptoms?
Massage therapy may be helpful for some fibromyalgia symptoms if it’s continued for long enough.
- A 2014 evaluation of 9 studies (404 total participants) concluded that massage therapy, if continued for at least 5 weeks, improved pain, anxiety, and depression in people with fibromyalgia but did not have an effect on sleep disturbance.
- A 2015 evaluation of 10 studies (478 total participants) compared the effects of different kinds of massage therapy and found that most styles of massage had beneficial effects on quality of life in people with fibromyalgia. Swedish massage may be an exception; 2 studies of this type of massage (56 total participants) did not show benefits.
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매일하면 건강에 좋은 생활 마사지에 대하여 알아보자
매일하면 건강에 좋은 생활 마사지
1. 머리를 두들겨라
손가락 끝으로 약간 아플 정도로 머리 이곳저곳을 두들기라는
겁니다. 두피가 자극되어 머리도 맑아지고 기억력이 좋아져
학업성적이 향상되며 빠지던 머리카락이 새로 생겨나고
스폰지 머리(머리가 떠 있는 상태)가 치유되며 머리카락과
산소와 영양분이 원활히 공급되므로 윤기가 흐르며 아름답게 됩니다.
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2. 눈 알을 사방으로 자주 움직여라
눈알을 좌우로 20번, 상하로 20번, 대각선으로 20번, 시계방향으로
회전하여 20번, 시계 반대방향으로 20번, 손을 비벼서 눈동자를
지그시 눌렀다가 번쩍 뜨기를 20번 등을 하면 시력이 좋아지고
실제로 안경이 필요없어져 버리는 경우들이 있다합니다. 눈을 들어
멀리 푸른 숲 등을 바라보거나 눈을 감고 휴식하는 시간이 필요합니다
3. 콧구멍을 벌려 심호흡 하라
특별히 맑은 공기를 심호흡하고 습관을 가져야 합니다.
유명한 정신과 의사인 알렉산드 로렌박사가 조사해보니 정신질환
환자의 대부분이 가슴호흡만하고 심호흡을 하지 않더라는 겁니다.
폐세포는 폐록시즘이란 해독기관이 잘 발되어 있어서 각종 유해물질을
잘 처리합니다
4. 혀를 자꾸 입안에서 굴려라
혀를 가지고 입천장도 핥고, 입 밖으로 뺐다 넣었다, 뱅뱅 돌리고
혀 운동을 하는 겁니다. 침은 회춘 비타민입니다. 침은 옥수라
했습니다. 평소 식사 때도 충분히 꼭꼭 씹어 먹으며 충분한 침이
들어가 소화가 잘 되어 건강에 좋습니다. 그러나 가래 같은 탁한
것은 버려야 합니다
5. 잇몸을 마사지 하라
손가락으로 잇몸을 눌러서 비비며 마사지 합니다. 그리고 치아를
딱딱딱 위아래로 조금씩 두드려 주는 것이 치아를 건강하게 만드는
방법입니다. 치아를 단련시키는 이것을 '고치법'이라고 합니다
6. 즐거운 노래를 불러라
우울하고 슬픈 일을 당했을때도 흥겨운 노래를 여러번 되풀이해서
마음으로 노래하면 기쁜 마음이 회복되고 생의 활기를 찾을 수 있습니다.
마음의 노래를 사랑과 행복을 깨닫게 합니다
7. 귀를 당기고 부비고 때려라
귀를 잡고 당기고 비틀고 부비고 때리는 것이 건강에 좋습니다.
이렇게 하면 식욕을 억제하여 비만을 예방하거나 치료해 줍니다.
그리고 깊은 수면을 취하도록 도움이 됩니다. 이것은 신장, 비뇨,
생식기 계통의 기능이 활성화 되도록 돕습니다
8. 얼굴을 자주 두드려라
손바닥으로 좀 아플 정도로 얼굴을 자주 두드리면 혈관 관계통이
활성화되어 혈압 동맥경화 등의 치료를 돕게 되며 혈색이 좋아져
아름다운 얼굴이 됩니다. 허리가 자주 아파서 못 견디는 분들은
코 바로 밑에 인중이라고 해서 홈이 파진 곳을 두번 째 손가락으로
지그시 누르고 또 자주 문지르시면 효과 있습니다
9. 어깨와 등을 마사지 하라
어깨와 등은 스스로 하기 어려우니 가족이나 친구끼리 서로 해주는
것이 좋습니다. 머리 뒤쪽과 어깨는 스스로 지그시 누르고 엄지와
다른 손가락으로 움켜 잡으며 지그시 누르는 지압을 하면 피로가
풀리며 중풍을 예방하며 우리몸의 각 장기들을 강화시켜줍니다
10. 배와 팔다리를 두들겨라
배와 팔다리를 약간 아플 정도로 자주 두들기면 건강에 아주
좋다는 것을 느낄 수 있습니다. 소화가 잘 되며 피곤이 풀리고
새로운 활력을 느낄 수 있습니다. 양 무릎을 두 손으로 두들기며
관절에 아주 좋습니다
11. 박수를 쳐라
약 4천개의 건강한 세포들이 생겨 납니다
12. 발을 자극하라
인체 중 심장에서 가장 먼 곳에 위치한 발을 자극해서 혈액순환을
촉진하면 질병과 통증을 완화 시킬 수 있습니다
마사지의 효과에 대해서 알아보자
마사지를 받게되면 인체의 생리학적 영향을 끼친다는 것은 증명 되었습니다.
그렇다면, 마사지로 인하여 신체의
어떤 영향으로 효과가 있는지 알아보겠습니다.
1. 피부계
피부계에는 감각수용기가 있으며 고객을 터지하게 되는 부위입니다.
역학적인 면에서 보았을 때,
마사지는 마찰 때문에 피부가 따뜻해지며,
혈액과 림프액의 순환 이 좋아집니다.
체온이 올라가고 순환이 향상되면, 피지샘을 자극하여 분비를 촉진하게 되고
피부는 유연성과 적응성이 있으며, 땀배출이 증가하게 됩니다.
이와같이 땀을 배출하여 증발시키는 현상은 체온을 낮추는 효과를 보입니다.
피부하층이나 표층 근막에 유착이 생기면
혈관을 눌러서 부분적으로 혈액과림프액의 흐름을 감소시키고
근육과 근접한 조직의 움직임 또한 제한하게 됩니다.
마사지는 광주출장안마, 부산출장안마 근막의 유착을 제거하고,
악화된 순환과 움직임을 다시 복원시키도록 하는 시술중에서
가장 효과적인 방법입니다.
2. 골격계
마사지는 일반적으로 뼈나 관절 구조물을 시술하는데 적용하지는 않지만 효과는 있습니다.
마사지는 관절의 가동범위를 평가하고 시술할때, 관절을 움직이게 됩니다.
관절을 움직이면, 활막성 관절에 윤활액이 증가하여 충격을 흡수 하여
관절에 윤활작용을 하여 회복하게 되는 효과 가 있습니다.
혈액 내의 백혈구와 적혈구의 수도 증가시키는작용 을 하여
인체 조직 내에 산소운반을 돕고 면역력도 증가시키는 효과가 있습니다.
적혈구 세포를 생성하는 골수와 혈액세포가 증가하면
인체 내의 모든 조직과 기관에 유익한 효과가 나타나게 됩니다.
3. 근육
골격근은 체중의 반 정도를 차지하며 마사지를 주로 적용하는 부위입니다.
첫번째로, 마사지는 근육조직에 영양소의 공급 을 증가시키며
혈액을 통하여 산소 공급이 증가하며
세포의 노폐물제거를 촉진하는 작용을 합니다.
운동도 근육 조직 내의 순환을 증진시키며,
혈압을 증가시키고, 맥박을 빠르게 하는결과를 볼 수 있습니다.
이런 스트레스를 받는 생리학적 상황에서는
이완이 수반되지 않기 때문에 마사지의 효과는 특히 이득이 됩니다,
심한 육체적 활동으로 생긴 근피로를 실제로 시술하는 방법 중에
마사지는 가장 효과적인 시술중 하나입니다.
근피로가 생긴 근육은 젖산의 축적으로 인해 화학 반응을 보이는데 근육에 마사지를 하면
근피로의 원인이 되는 젖산이 감소되는 효과 를 보입니다.
※근육에 마사지를 너무 심하게 하면, 근피로 증상과 비슷한 현상이 나타납니다.
4.신경계
■도파민 증가- 자발적으로 움직이거나 또렷한 사고와 관련되어 통증을 경감시키는 화학물질.
■엔돌핀증가-매우 강력한 통증 경감화학물질로 신경의 기능을 어느 정도 억제함 .
■엔케팔린증가-감각통합과 관련이 있는 강력한 통증완화제
■옥시토신 증가-통증의 역치를 높이고 내장근이 수축하도록 자극하며 교감신경계 반응을 감소시켜서 안정시키는 효과
■세로토닌증가-통증감소,식욕감소,정서상태와 수면 양상의 조절, 내장근의 수축을 유도하는 화합물.
■콜티졸감소-자연적으로 생성된 항염증제로 스트레스가 발생했을 때 분비가 되며
조직의 손상을 가속화시키며 조직의 회복을 방해하여 결과적으로 통증을 발현시키는 물질
■P-물질감소- 통증 반응을 자극하는 신경전달물질
5.순환계
마사지는 림프계에도 아주 좋은 효과를 보입니다.
림프계는 순환을 시키는 펌프가 없으며 골격근이 수축하거나 중력의 작용으로 순환을 강남출장안마 하게 됩니다.
골격근 중에서도 횡경막이 림프계에서 순환을 하도록 도와주는데 큰 역할을 합니다.
횡경막의 중심 건에는 림프관들이 많이 존재하여서 횡격막근이 수축하면
정맥혈관처럼 판막이 있기 때문에 한 방향으로만 순환하게 됩니다.
횡경막근이 수축하면 흉강이 진공상태가 되어 각 림프관과 한 방향 판막에서부터
림프와 정맥혈이모여들게 되는 현상도 보입니다.
표층근막과 심층근막에 수많은 림프관들이 퍼져있으며
이 림프관들에 스트로크의 역학적 압을 가하게 되면
림프의 순환이 증진되는 효과를 볼 수 있습니다.
이와 비슷한 현상으로 골격근이 수축하면
림프관에 압을 가하게 되어 한 방향으로 림프를 밀어내는 효과를 볼 수 있습니다.
마사지를 하는 동안
관절을 움직이거나 수동적인 근수축을 유도하여 자발적으로
근수축을 할 때 처럼 림프액을 밀어내어 순환시키는 효과를 볼 수 있습니다.
그밖에도 호흡,소화, 체온조절작용 등이 있습니다.
마사지가 건강에 미치는 영향
스트레스를 없애고 정신적 안정감을 준다 마사지를 하면 몸이 이완되어 가벼운 두통에서부터 불면증, 우울증, 수면 부족, 무기력증의 치료에 도움을 주고 정신적인 안정감을 얻을 수 있다.
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특히 잠들기 전에 마사지를 해주면 신경 안정과 함께 스트레스 해소에 효과적이다. 또 마사지는 몸속 구석구석을 청소하고 노폐물을 배설해 몸을 보다 건강하고 날씬하게 만들어주며, 독소는 배출하고 산소 공급은 원활히 해주어 인체의 면역기능을 높여준다.
근육의 피로와 통증을 치료한다 뭉친 근육에 물리적인 힘을 가해 부드럽게 이완시킴으로써 한곳에 정체된 기와 혈의 소통을 원활하게 해줄 뿐만 아니라 근육 경직을 풀어주어 활동능력을 높여준다. 또 가벼운 어깨 결림에서부터 신경통, 디스크 등 심한 통증 치료에도 도움을 준다.
몸의 부기를 제거하고 변비를 완화시킨다 전신 마사지는 몸의 부기를 제거하는 데 효과적이다. 아침에 얼굴이 부었다면 목을 눌러 부종을 완화시킬 수 있다.
지속적으로 전신마사지를 해주면 장운동이 활발해져 변비 치료에 효과적이다. 이처럼 마사지는 일시적으로 부은 얼굴에서부터 수분, 지방이 쌓여 생기는 부종, 변비에 이르기까지 몸의 기능을 개선해준다.
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노폐물을 배출시켜 신체 기능을 개선한다 마사지를 하면 체내 노폐물이 쉽게 배출되어 독소로 인한 피부 트러블이 자연스럽게 해소되고 신체 기능이 개선된다. 특히 혈액의 흐름을 원활하게 하여 피부 주름이나 기미, 여드름 치료에 도움을 주고 혈색을 맑게 하는 효과도 있다.
마사지 효능 높이는 방법 마사지 전 모공 열기 마사지하기 전에 모공을 열면 피지나 노폐물, 각질 제거에 도움이 된다. 스팀타월을 이용하여 얼굴을 감싸거나 샤워 후에 마사지하는 것도 좋은 방법. 스팀타월을 이용하면 혈액순환이 좋아져 마사지의 효과를 높인다
